Gebeliğin ilk 3 ayında beslenme

gebeliğinizin birinci trimester döneminde gıda alımınızın dengeli olması çok önemlidir gebelik döneminde bebeğiniz olduğu için besinleri çok fazla tüketmemelisiniz dengeli ve yeterince tüketmeniz gerekmektedir gebeliğinizin ilk 3 ayın’da 250-300 kalori fazla almanız yeterli olacaktır ara öğünerinizi zengin besinler ile değerlendirmeniz önemlidir 300 kalori alabilmeniz için tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış olan tost türevi yiyecekler olabilir yağsız tost yaklaşık olarak 1 porsiyon meyve ortalama 1 su bardağı kefir az miktarda et

gebeliğin ikinci 3 ayında beslenme

bebeğiniz 2. üç aylık döneminde büyümesi oldukça hız kazanır mevcut dönemde protein alımı oldukça önemlidir yumurtayı sofranızdan eksik etmemenizde fayda var mutlaka sofranızda  yumurta bulundurun omega 3 gıdası almanızda önemli vitamin kaynakları arasında sıralanmaktadır bebeğinizin beyin gelişimi bakımından oldukça önemli kesinlikle ihmal etmeyin Omega 3 almayı ton balığı uskumru somon sardalye ceviz semizotu sebze meyve alımı önemlidir balık gıdası alımında özellikle soğuk deniz ürünü olan balık gıdalarını tüketin  meyve & sebze grupları sofranızın vazgeçilmez ürünleri arasında olmalı gebelik döneminde demir ihtiyacınızı karşılamak için haftada 2-3 defa kırmızı et tüketmenizi öneririz kırmızı etin sağlıklı pişirme yöntemlerinede dikkat ediniz sağlıksız hiçbir pişirme yöntemini tercih etmeyin fırında pişire bilir ve haşlama olarak önerebiliriz sağlıklı et pişirme yöntemleri arasındadır bu pişirme yöntemleri posalı gıdalar tüketmeniz oluşabilecek kabızlık sorunlarının önüne geçecektir kendi diş & kemik sağlığınızı desteklemek amacıyla kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız gerekmektedir kefir süt yoğurt ayran vb süt grubu kalsiyum kaynaklarını günde yaklaşık olarak 3-4 porsiyon olacak şekilde kalsiyum almanız gerekmektedir

Gebeliğin son 3 ayında beslenme

gebeliğinizin son 3 aylık döneminde bebeğinizin büyümesi hızla devam etmektedir gebeliğinizin son döneminde el & ayaklarda ödem artışı gözlemlenir ödem düzeyini enalt seviyede tutmak için yüksek tuz içeren ürünlerden uzak durmalısınız hazır et & tavuk suyu tabletlerinden mümkün olduğunca uzak durun tüketmeyin ödem sorunu yaşamamak adına bebek gelişimi ve kişisel sağlığınız için besin değeri üst seviyelerdeki gıdaları tüketmenizi öneriyoruz ayrıca az yağlı ve şeker seviyesi az gıdalar tüketiniz günlük kalorinizi 450 kalori seviyesinde arttırmanız gerekmektedir bebek sağlığı için bu son dönemde protein kasiyum almanız magnezyum & potasyum içerikli ürünler tüketmenizde fayda var özelliklede protein almanız bebeğinzin büyümesi & gelşmesini etkileyecek olup gelişimine katkı sağlayacaktır yumurta balık peynir ,süt & et gibi gıda değeri yüksek ürünler tüketiniz ihtiyacınızdan fazla tüketmeyin

gebelikte gaz sorunu

Gebelik döneminde ençok yaşanan sorunlardan biride besin kaynaklı yada diğer faktörlerden kaynaklı gaz sorunudur bu sorun öyleki bazen sağlık sorunu olduğunu insanı düşündüre bilir ancak gaz sorunun temelinin bilinmesi gerekmekte özellikle gebelik döneminizde gaz sorunu sadece besin kaynaklı değildir diğer faktörlerinde etki ettiğini gözardı etmemek gerekir stres, gıdaların yeme şekli, kullanılan ilaçlar, gıdaları hızlı yemek özellikle sakız çiğnemek, gıdaları yeterince çiğnemeden yutmak sindirimi zorlayıcı etkendir ,vucudunuzun harektsiz kalması gebelikte gıdaları az miktarlarda ve ara ara yemek yemek sağlığınıza faydalı olacaktır laktozsuz süt ürünleri tüketmenizde faydalı olacaktır çok sorun yaşıyorsanız doktora görünmenizde fayda olacaktır.